睡眠，是最好的情绪稳定剂

睡不够，情绪就容易“失控”

睡眠不足时，大脑中负责管理情绪的区域会变得不那么灵敏，人更容易烦躁、焦虑、想哭，也更难集中注意力。很多看起来像“脾气差”的问题，其实是累出来的。

青少年一般每天需要 8–10 小时的睡眠，但在学业压力和手机的双重影响下，很多孩子远远睡不够。

青春期为什么总是“晚睡晚起”

进入青春期后，身体分泌褪黑素（让人犯困的激素）的时间会推迟，孩子自然会比小时候更晚才困。这是生理变化，不完全是“自律差”。理解这一点，能减少很多亲子冲突。

改善睡眠的小方法

• 每天尽量在同一时间起床，周末也不要相差超过 1–2 小时
• 睡前 1 小时放下手机，可以把手机放在卧室外充电
• 下午之后少喝咖啡、奶茶、浓茶和功能饮料
• 白天多晒太阳、多活动，晚上更容易入睡
• 睡不着时不要硬躺，可以起来做点安静的事，困了再回床上

什么时候需要帮助

如果孩子长期入睡困难、早醒，或者白天总是昏昏沉沉，并且伴随情绪低落，就可能不只是习惯问题。建议到医院排查身体原因，也可以找咨询师聊聊。