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家长先照顾好自己的情绪
情绪会传染。家长稳住了，孩子才更有安全感。
为什么家长的情绪这么重要
孩子对家长的情绪非常敏感。家长焦虑、愤怒时，孩子也更容易紧张不安。照顾好自己的情绪，不是自私，而是给孩子最好的支持。
情绪上来时，快速“刹车”
当你感到怒火上头，可以试试这些方法：
- 暂时离开现场：“我需要冷静一下，十分钟后再聊”
- 用冷水洗脸或握住一杯冰水
- 深呼吸：慢慢吸气 4 秒，慢慢呼气 6 秒，重复几次
- 原地快走、做几个深蹲，把身体里的紧张释放出来
- 把注意力转移到当下：数一数房间里有几种颜色
平时也要给自己“充电”
保证自己的睡眠，留一点属于自己的时间，和伴侣、朋友聊聊心事。如果长期感到疲惫、焦虑，家长同样可以寻求心理咨询的帮助。
需要有人聊聊吗？
克埃心理的咨询师随时在。紧急情况请拨打 12356。